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这几种“困”,千万别硬扛

2026-06-12 05:26:59 来源:青海建瓯新闻网官网公示   

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春困,困不是种千懒,是硬扛永城县曹庄镇新闻网身体在季节切换时的正常生理反应。简单说,困就是种千身体还没从冬天“醒”过来。

为什么春天特别困?硬扛

气温回升,大脑“缺氧”了

冬天为了保暖,困血管会收缩。种千一到春天,硬扛气温升高,困皮肤和毛细血管扩张,种千血液更多流向体表,硬扛大脑的困供血、供氧相对减少,种千人就会昏昏欲睡、硬扛永城县曹庄镇新闻网反应变慢。

日照变长,生物钟被打乱

冬天天黑得早、亮得晚,褪黑素(有助眠作用的激素)分泌多,人容易早睡。春天日照时间变长、光线变强,会抑制褪黑素的分泌,睡眠节律被悄悄调整,就会出现:晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困的现象。

新陈代谢加快,能量跟不上

春天万物复苏,人体新陈代谢也开始加速,消耗变多,但饮食和作息还没跟上,容易出现能量不足、血糖波动,人自然又累又困。

湿度、气压变化,让人昏沉

春季多阴雨、气压偏低,空气湿度大,也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。

总结一句:春困是身体在换季,“调试”不是懒,更不是堕落。

4个实用方法

轻松告别春困,立刻清醒

1.睡对时间,比睡久更重要。

很多人春困越睡越困,就是睡错了。

成人晚上尽量11点前入睡,保证7小时左右睡眠。

中午12:30–13:30小憩15–20分钟。小于20分钟:快速回血,下午精神饱满;超过30分钟:容易进入深睡眠,醒来更昏沉、影响晚上睡眠。

别靠熬夜硬撑,越熬越困,形成恶性循环。

2.吃对三餐,越对越清醒。

饮食直接决定白天的精神状态。

少吃:油腻、高糖、精米白面。高糖食物会让血糖骤升骤降,吃完立刻犯困。

多吃:应季蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白。

早餐一定要吃:搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食,稳定血糖、提神扛饿。

多喝水:身体轻微缺水,就会疲劳、注意力下降,每天喝够1500–2000毫升。

3.动一动,唤醒身体。

春困最怕“动”。

简单动一动:每坐1小时,起身拉伸、走几步、伸懒腰。简单做些扩胸、转头、转腰的动作,促进血液循环,大脑供氧一足,困意立刻消失。

户外运动:休息时间多到户外走走,多呼吸新鲜空气,也可以选择跑步、做操、打太极拳、球类运动等。坚持适度的户外活动,能让精神更稳定,白天也不容易昏沉。

4.这些小细节,瞬间提神。

开窗通风:密闭空间二氧化碳浓度高,容易犯困,通风5分钟立刻清醒。

按揉提神穴位:太阳穴、风池穴,轻轻按揉,缓解头晕疲劳。

保持环境明亮:光线越暗,大脑越想睡觉,尽量坐在亮处。

冷水洗把脸、闻一闻清新气味:薄荷、茶香、柑橘香,都有醒脑效果。

重要提醒

这几种“困”,不是春困!

如果出现以下情况,可能和贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停、压力焦虑等有关,别再当成普通春困,建议及时检查,别硬扛:

1.每天睡够8小时还是极度困倦;

2.困到影响工作、学习、开车;

3.伴随头晕、心慌、气短、记忆力明显下降;

4.持续超过2周无法缓解。

来源:新华社微信公众号综合人民网微信公众号(记者:乔业琼)、中国疾控中心微信公众号

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